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攀爬游乐设备的训练要点有哪些?

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攀爬游乐设备的训练要点有哪些?

发布日期:2020-10-22 作者: 点击:

户外攀爬设备供应厂家:攀爬游乐设备的训练要点有哪些?


绳索攀爬科目是由手握绳网、手脚配合向上攀爬、穿窗落地三个技术环节组成,能够尽最大爆发力向上攀爬,锻炼身体协调能力,手脚配合攀登,重心保持平行上行。同时应克服心理障碍,掌握手脚并用技巧,保持身体平衡不晃动,有利于提升成绩。


绳索攀爬的针对性训练


绳索攀爬主要用到的肌肉为:背阔肌、肱二头肌、小臂肌群以及腰腹肌,绳子的粗细直接关系到上肢肌群,绳子较粗则更多的使用二头肌发力,绳子较细的则对小臂肌群的要求更高。绳网攀爬的自主训练应当以增强上肢力量、下腹肌力量以及手脚协调性配合为主,肥胖人群应先减脂,提升上肢肌肉力量及腹部肌肉力量。


绳索攀爬的基础知识


两手握住绳索,使身体悬起并稍提腿,用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索,随着两腿夹蹬绳索,两手交替引体上移。或两手伸直直接握紧绳索,腿脚两下垂,两手交替用力向上引体,攀至顶点。


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